Brene Brown: Uskalla haavoittua- Elä rohkeasti täydellä sydämellä

Brene Brown puhuu kirjassaan suuresta uskalluksesta, kun on uskallettava astua esiin ja tulla aidosti näkyviin. Suuri uskallus edellyttää omanarvon tuntua. Se on myös haavoittuvuutta; epävarmuutta, riskinottoa ja emotionaalista suojattomuutta. Brown kysyy ja vastaa kirjassaan seuraaviin kysymyksiin; mikä saa meidät pelkäämään haavoittuvaisuutta? Miten suojaudumme? millaisen hinnan maksamme siitä, että sulkeudumme ja vetäydymme? Ja ennen kaikkea miten myönnämme ja hyväksymme oman haavoittuvaisuutemme niin, että voimme alkaa muuttaa tapaa, jolla elämme, kasvatamme lapsiamme ja johdamme?

"Lapsina meillä oli tapana ajatella, että aikuisiksi kasvettuamme emme enää ole haavoittuvaisia. Mutta aikuiseksi kasvaminen tarkoittaa haavoittuvaisuuden hyväksymistä. Koska olemme elossa, olemme haavoittuvaisia." – Madeleine L’Engle





Brene Brown kirjoittaa hienosti häpeän nujertamisesta: ”Häpeä saa voimansa puhumattomuudesta. Siksi se rakastaa perfektionisteja. Kun alamme puhua häpeästä, se alkaa näivettyä. Kieli ja tarina tuhoavat sen. ” Hän kehottaa myös miettimään eroa termien häpeä, syyllisyys, nöyryytys ja nolostuminen.  Syyllisyys = tein jotain pahaa, häpeä = olen paha.

Miten pärjätä ja voittaa häpeä:
1. Häpeän tunnistaminen ja sen laukaisijoiden ymmärtäminen. Häpeä on biologiaa ja biografiaa – myös fyysisiä tuntemuksia ja oireita.
2. Harjoita kriittistä tietoisuutta
3. Suuntaudu ulospäin
4. Häpeästä puhuminen

”En ole se, mitä minulle on tapahtunut. Olen se, miksi päätän tulla.” – Carl Jung

Varo ja vältä näitä:
1. ilon tukahduttaminen
Ilo tulee luoksemme aivan tavallisina hetkinä. Se on vaarassa jäädä huomaamatta.
Ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on.
Älä heitä iloa hukkaan.
2. perfektionismi
Perfektionismi ei ole sama asia kuin erinomaiseen lopputulokseen pyrkiminen, eikä se ole itsensä kehittämistä. Pohjimmiltaan kyse on hyväksynnän hakemisesta ja yritys välttää häpeää.
3. turruttaminen

Matka eheään elämään:
1. Aitouden vaaliminen: luopuminen sen miettimisestä, mitä muut ihmiset ajattelevat
2. Myötätuntoisuuden vaaliminen itseä kohtaan: luopuminen perfektionismista
3. Sietokyvyn vaaliminen: luopuminen turruttamisesta ja voimattomuudesta
4. Kiitollisuuden ja ilon vaaliminen: luopuminen riittämättämyysajattelusta ja pimeän pelosta
5. Intuition ja luottavaisuuden vaaliminen: luopuminen varmuuden tarpeesta
6. Luovuuden vaaliminen: luopuminen vertailusta
7. Leikin ja levon vaaliminen: luopuminen uupumisesta statussymbolina ja tuottavuudesta oman arvon mittarina
8. Tyyneyden ja hiljaisuuden vaaliminen: luopuminen ahdistuksesta elämäntapana
9. Mielekkään työn vaaliminen: luopuminen itseen kohdistuvista epäilyistä ja siitä, millainen pitää olla
10. Naurun, laulun ja tanssin vaaliminen: luopuminen viileydestä ja kontrolloinnista


Brene Brown (2013) Uskalla haavoittua- Elä rohkeasti täydellä sydämellä. Basam Books.